Креатин — это органическое вещество, естественно присутствующее в организме человека, преимущественно в мышечной ткани. Его основная функция — участие в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который является главным источником энергии для клеток. Креатин синтезируется из аминокислот аргинина, глицина и метионина, а его уровень может зависеть от рациона и физической активности.
Как сообщает Zanoza со ссылкой на «РolitЕxpert», креатин широко известен благодаря своей способности повышать физическую производительность, особенно в кратковременных и высокоинтенсивных нагрузках, таких как спринты и силовые тренировки. Исследования показывают, что он способствует увеличению силы и выносливости, что помогает проводить тренировки более эффективно. Мета-анализ, проведённый в 2017 году, показал, что креатин способствует росту мышечной массы и силы у спортсменов, что делает его одной из самых изученных и результативных добавок в спортивном питании.
Для достижения наилучших результатов креатин необходимо принимать правильно. Существуют 2 основных подхода к его употреблению: загрузочный и поддерживающий. В первом случае рекомендуют принимать около 20 г креатина в день в течение 5-7 дней, а затем переходить на поддерживающую дозу 3-5 г в день. Второй вариант — сразу начинать с поддерживающей дозы, что обеспечит более постепенное накопление креатина в мышцах.
Креатин существует в нескольких формах, наиболее популярные из которых — креатин моногидрат, креатин гидрохлорид и креатин этиловый эфир. Креатин моногидрат — это самая изученная и эффективная форма. Хотя креатин гидрохлорид и другие формы могут иметь лучшую растворимость, их эффективность по сравнению с моногидратом требует дополнительных исследований. Кроме того, креатин известен своей способностью улучшать когнитивные функции, особенно у людей с низким его уровнем в организме. Исследования показывают, что он может повышать уровень энергии в клетках мозга, что положительно сказывается на памяти и концентрации.
При соблюдении рекомендованных доз креатин считается безопасным для большинства людей. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма, так как возможны побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения и задержка воды.
Напомним, ранее стало известно, что на Олимпиаде-2028 могут появиться два новых вида спорта.
