Возраст, указанный в паспорте, всё меньше вписывается в современные научные представления о старении. Учёные утверждают: настоящая «дата» нашего организма — это биологический возраст. Он показывает, насколько изношены клетки, как работают внутренние системы и в каком состоянии находится тело. Именно биологический возраст объясняет, почему один человек в 40 выглядит на 60, а другой в 70 остаётся активным и бодрым, отмечает Zanoza со ссылкой на Zakon.kz.
Что такое биологический возраст
Хронологический возраст — это просто количество лет. Биологический же отражает реальное состояние здоровья. Он формируется под влиянием генетики, образа жизни, сна, питания, стресса и уровня физической активности. Если биологический возраст ниже паспортного, организм стареет медленнее нормы. Если выше — это сигнал о раннем износе и рисках хронических заболеваний.
Процессы старения у всех людей идут по-разному — это доказали исследования Университета Дьюка: у одних участников группа органов изнашивалась быстрее, у других — значительно медленнее.
Что ускоряет старение
- нерегулярный сон;
- питание с избытком сахара и фастфуда;
- сидячий образ жизни;
- постоянный стресс;
- курение и загрязнённый воздух.
Фитнес-тренеры подтверждают: регулярная активность, поддержание мышечной массы и силовые тренировки заметно уменьшают биологический возраст. Правильное питание, сон и умеренная калорийность — ключевые союзники омоложения организма.
Как определить биологический возраст
Самым точным методом считается эпигенетический анализ (GrimAge, Horvath’s Clock). Он оценивает метилирование ДНК — маркеры, которые меняются с возрастом. Для теста используют кровь или слюну.
Также помогают комплексные клинические обследования:
- биохимия крови;
- уровень гликированного гемоглобина;
- гормональный статус;
- кардиотесты;
- спирометрия;
- денситометрия.
Для общего ориентирования существуют и простые домашние тесты:
- гибкость позвоночника: дотянуться до пола могут преимущественно люди биологически моложе 30;
- количество наклонов за минуту: более 50 — условно «20 лет»;
- баланс на одной ноге с закрытыми глазами: стоять 30 секунд удаётся организму «до 30 лет»;
- задувание свечи: с метра — признак хорошей работы лёгких;
- частота дыхания: чем меньше дыхательных циклов за минуту, тем «моложе» организм.
Можно ли уменьшить биологический возраст
Да. Эпигенетические часы могут идти и назад. Учёные уверяют: уже через 3-6 месяцев правильного образа жизни биовозраст реально снижать.
Специалисты рекомендуют:
- кардионагрузки (бег, велосипед, плавание);
- силовые тренировки;
- сбалансированное питание с контролем калорий;
- сон 7-9 часов;
- отказ от сигарет и алкоголя;
- ежедневные прогулки;
- снижение уровня стресса.
Идеальной считается ситуация, когда биологический возраст на 5-10 лет меньше хронологического.
Напомним, ранее мы рассказывали об 11 утренних привычках, которые делают людей несчастными: чего стоит избегать, чтобы начать день правильно.
