Свободное от звуков уведомлений использование смартфона — это не просто способ избавиться от раздражающих сигналов. Новые научные данные свидетельствуют: такая привычка может указывать на определённые особенности личности, уровень саморегуляции и даже поведенческую стратегию в повседневной жизни.
Как сообщает Zanoza со ссылкой на сайт «Earth.com», специалисты из Университета Кенхи провели исследование, чтобы выяснить, как отключение звука на телефоне влияет на психоэмоциональное состояние человека. Как оказалось, подобное поведение может быть проявлением осознанности, стремления к фокусировке и установлению личных границ.
Почему «тихий режим» помогает сосредоточиться
Адриан Уорд из Техасского университета отмечает: даже если телефон просто лежит рядом, он способен незаметно снижать концентрацию. Люди, которые намеренно отключают звук и убирают устройство из поля зрения, чаще демонстрируют лучшую организованность и меньше подвержены отвлечениям. Это также указывает на умение контролировать своё пространство и время.
Кроме того, когда человек сам решает, когда ответить на сообщения, он перестаёт быть «заложником» цифровых уведомлений. Это укрепляет чувство контроля и снижает стресс. Коллеги и близкие начинают учитывать такой подход, адаптируясь к размеренному темпу общения.
Снижение шума — повышение эффективности
Когда уведомления не мешают, человек меньше отвлекается от задач. Исследования показывают: после любого перерыва мозгу нужно более 20 минут, чтобы полностью вернуться к нужному уровню продуктивности. Те, кто объединяет ответ на сообщения в одно специально выделенное время, экономят в среднем несколько часов в неделю.
Более того, этот подход способствует глубоким состояниям сосредоточенности и «потока», особенно в тех сферах, где важна непрерывная мысль — например, в анализе или творчестве.
Осознанность начинается с отключения лишнего
Тишина в телефоне часто сопровождается другими привычками: дыхательные практики, медитации, ограничение времени перед экраном. Люди, практикующие такие подходы, осознанно выстраивают среду, благоприятную для внутреннего баланса.
По словам экспертов, первый шаг к развитию внимания — убрать внешние триггеры. И отключение звука — один из самых доступных способов это сделать. Это своего рода защита нервной системы: пульс становится стабильнее, уровень гормона стресса кортизола снижается, а сон — улучшается.
Тихий телефон — внимательный человек
Разговор, прерванный звуком уведомления, теряет эмоциональную целостность. Те, кто не отвлекается на звонки и сообщения, лучше чувствуют собеседника, улавливают интонации, невербальные сигналы и поддерживают более глубокую коммуникацию. Это качество особенно ценно в командной работе и лидерстве.
Сложности «беззвучного режима»
Тем не менее, некоторым людям сложно не проверять телефон, даже когда звук отключён. Это проявление FOMO — страха что-то упустить. Психологи советуют идти дальше: убирать гаджет из поля зрения, отключать визуальные оповещения и сворачивать предпросмотр сообщений. Такая многоуровневая защита создаёт эффект «ментальных наушников», позволяя сосредоточиться максимально глубоко.
Выключенный звук как элемент образа жизни
Для многих людей тихий телефон стал не просто настройкой, а целым философским жестом. Они читают без фонового шума, гуляют без наушников, засыпают без подсвеченного экрана рядом. Это помогает им сохранять внимание — как ресурс, которым важно распоряжаться осознанно.
Таким образом, привычка отключать звук — не про избегание общения, а про уважение к себе, своему времени и внутреннему состоянию. Тишина, оказывается, не только золото, но и инструмент психологического здоровья.
Напомним, ранее мы рассказывали о перегреве смартфона: как уберечь гаджет от жары и продлить его жизнь.
