Они крайне важны и в тяжелой атлетике. Дисциплине, на которую предлагают пари букмекерские ставки на спорт.
Эти движения — не просто основа любой тренировочной программы, они — фундамент, на котором строится сила, выносливость и физическая форма. Их называют «базовыми» не просто так: они задействуют несколько групп мышц одновременно, требуют координации и концентрации, а также дают мощный толчок для роста мышечной массы и силы. В общем-то, без базовых упражнений невозможно качественно трансформировать тело в силовом тренинге.
Приседания: король всех упражнений
Приседания — это упражнение, которое вызывает уважение даже у самых опытных спортсменов. Оно задействует практически все мышцы нижней части тела: квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер, икры и даже мышцы кора. Но приседания — это не только про ноги. Это упражнение также укрепляет спину, улучшает осанку и развивает общую физическую выносливость.
Почему приседания так важны?
Приседания — это функциональное движение, которое мы используем в повседневной жизни. Поднять что-то с пола, сесть на стул, встать с кровати — все это вариации приседаний. В зале это упражнение помогает развить силу и мощь, которые необходимы для других упражнений и видов спорта.
Как правильно выполнять приседания?
- Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Штанга должна лежать на верхней части спины, чуть ниже шеи.
- Движение
На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
- Глубина приседа
Старайтесь опускаться до параллели бедер с полом или ниже, если позволяет гибкость.
- Возврат
На выдохе мощно вытолкните себя вверх, возвращаясь в исходное положение.
Ошибки, которых стоит избегать
- Округление спины: это может привести к травмам.
- Сведение коленей внутрь: держите колени на одной линии с носками.
- Слишком быстрый темп: контролируйте каждое движение.
Приседания, жим лежа и становая тяга — это не просто упражнения, это основа вашей физической формы. Они развивают силу, выносливость и мощь, которые необходимы для достижения любых целей: будь то набор мышечной массы, похудение или улучшение спортивных результатов.