Кто из нас хотя бы раз не слышал о том, что для поддержания здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день? Это число стало своего рода мантрой для многих, кто стремится вести активный образ жизни. Но откуда взялась эта цифра и действительно ли так важно достигать именно этого показателя? Давайте разберемся подробнее.
Как сообщает Zanoza со ссылкой на «Ukr.Media», история этой цифры уходит корнями в Японию 60-х годов прошлого века. Именно тогда компания Yamasa, производитель шагомеров, выпустила устройство под названием Manpo-kei, что переводится как «счетчик 10 тысяч шагов». Эта цифра была выбрана не случайно, а тщательно продумана маркетологами компании. Число 10 тыс. звучит солидно и запоминается, а также легко отслеживается на шагомерах. Хотя выбор числа был в определённой степени маркетинговым ходом, исследователи и врачи позднее подтвердили его целесообразность как показателя полезной физической нагрузки.
Хотя точного научного обоснования для этого числа нет, исследования показывают, что люди, которые регулярно проходят 10 тыс. шагов в день, находятся в лучшем состоянии здоровья, чем те, кто двигается меньше.
Вот лишь некоторые преимущества регулярной ходьбы:
— Здоровье сердца: ходьба помогает укрепить сердечную мышцу, снизить кровяное давление и уровень вредного холестерина.
— Контроль веса: регулярные прогулки способствуют сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.
— Крепкие кости и суставы: ходьба — отличный способ укрепить костную ткань и сохранить подвижность суставов.
— Улучшение настроения: во время ходьбы организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые помогают снять стресс и улучшить настроение.
— Здоровье мозга: регулярные физические нагрузки стимулируют кровообращение в мозге, улучшая память и концентрацию.
Как достичь цели в 10 000 шагов?
— Начните с малого: если вы новичок, начните с меньшего количества шагов и постепенно увеличивайте его.
— Включите ходьбу в свой распорядок дня: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше из транспорта, гуляйте во время обеденного перерыва.
— Найдите компанию: ходьба с друзьями или семьей сделает прогулки интереснее и эффективнее.
— Используйте гаджеты: смартфоны и фитнес-трекеры помогут отслеживать количество шагов и мотивировать вас достигать целей.
Не обязательно стремиться именно к 10 000 шагов. Главное – это регулярная физическая активность. Если вы не можете пройти 10 000 шагов, не расстраивайтесь. Главное – двигаться регулярно и получать удовольствие от прогулок.
Напомним, ранее мы сообщали, что здоровье Майка Тайсона под угрозой: станет ли бой с Джейком Полом для него последним.