Синдром мертвых ягодиц – это не просто забавная фраза, а реальная проблема, которая подстерегает тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Как сообщает Zanoza со ссылкой на «useti.org», синдром мертвых ягодиц или синдром инертных ягодиц, – это состояние, при котором средний ягодичный м’яз, отвечающий за отведение бедра в сторону, перестает полноценно функционировать из-за длительного сидения. В результате нарушается биомеханика тазобедренного сустава, что может привести к болям в спине, коленях, бедрах, а также проблемам с равновесием и координацией движений.
Как предотвратить синдром мертвых ягодиц?
— Регулярная физическая активность: включите в свою жизнь кардионагрузки (ходьба, бег, плавание) и силовые упражнения для укрепления ягодичных мышц, бедер и кора.
— Коррекция осанки: следите за осанкой при сидении и стоянии, используйте ортопедические сиденья и спинки.
— Растяжка: регулярно выполняйте упражнения на растяжку мышц бедра и ягодиц.
— Массаж: массаж ягодичных мышц поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
— Физиотерапия: физиотерапевтические процедуры (электромиостимуляция, ультразвук) могут ускорить процесс восстановления мышц.
Если вы испытываете боли в спине, бедрах или коленях, проблемы с походкой или равновесием, необходимо обратиться к врачу-реабилитологу или ортопеду. Специалист проведет обследование и назначит необходимое лечение. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте о регулярной физической активности.
Напомним, ранее мы сообщали, что Австралия вводит право на «цифровой детокс»: работники могут игнорировать рабочие сообщения вне рабочего времени.